ダイエット

性別、世代ごとの平均体脂肪率は?理想と標準を徹底比較!

こんにちは、FITFULL 編集部のおえだばん(@oedaban)です。

みなさんは体重をはかるとき、一緒に体脂肪率も計測していますか?

最近は体重計と、体脂肪計がセットになった、体組成計をお持ちの方も多いですよね。

ダイエットをするときは、体重だけではなく、体脂肪も一緒にチェックするのがとても大事

なぜなら体重が落ちても、体脂肪率が落ちていない場合は、「隠れ肥満」になってしまうからです。

でも私の体脂肪率って、平均的なのか、太っているグループに入るのか、わからない・・・

そんなあなたのために、体脂肪率の平均について、色々と調べてみました。

性別、世代ごとの体脂肪率、平均はどのくらい?

出典:http://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/出典:http://www.tanita.co.jp/health/measure/taisoseikei/

この一覧表は、体組成計のメーカーとして有名な、タニタが発表した「体脂肪率判定表」です。

この表の中の、紫色になっているところが、平均的な体脂肪率の部分にあたります。

女性・男性の体脂肪率、平均をまとめました

性別や年齢によって、平均や標準の体脂肪率はずいぶんと変わってきます。

そこで大人の男女別、子供の平均の体脂肪率を、それぞれわかりやすく表にしてみました。

女性の体脂肪率、平均はどのくらい?

18歳以上の女性の、体脂肪率の基準は以下の通りです。

標準(-)と標準(+)の欄が、平均に近い値になります。

女性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
18歳~39歳 ~20% 21~27% 28~34% 35~39% 40%~
40歳~59歳 ~21% 22~28% 29~35% 36~40% 41%~
60歳~ ~22% 23~29% 30~36% 37~41% 42%~

妊婦の体脂肪率、平均はどのくらい?

女性の標準の体脂肪率を紹介しましたが、これに当てはまらない時期もあります。

それは「妊娠中」の時です。

お腹に赤ちゃんがいる間は、正確に体脂肪が測ることができません。

体脂肪率は、体内の水分量によって大きく変わります。

妊娠中はお腹の中に、赤ちゃんと羊水が入っていますから、その分体脂肪率が高めに計測されることが多いのです。

ですから、妊娠して体脂肪率が急激に体脂肪率が増えても、無理なダイエットをしてはいけません。

必ずしも太ったわけではありませんし、お腹の中の赤ちゃんに悪影響を与えることもあるからです。

参考までに、妊娠中の女性の体脂肪率は、以下の値の範囲内におさまることが多いようです。

妊娠初期 23〜30%
妊娠中期 25〜35%
妊娠後期 28〜37%

産後の体脂肪率、平均はどのくらい?

妊娠すると、体脂肪率が増えることが多いということですが、では出産が終わったら、体脂肪率は元に戻るのでしょうか?

出産後の女性の、体脂肪率のみを集めたデータは、残念ながら見当たりませんでした。

ただし、様々な女性の感想を調べると「出産前より体脂肪率が高くなった」という声が、ちらほら聞こえてきます。

どうも産後は、産前より体脂肪率が高くなる人が多いようです。

どうして、そのようになってしまうのでしょうか?

一つは「授乳」のためと考えられています。

赤ちゃんに授乳をするために、体に栄養を蓄える必要があり、脂肪をためやすい体になっているんですね。

しかしその時期を過ぎても、体脂肪率が高いまま・・・という方もいます。

その場合は、残念ながら「産後太り」状態かもしれません。

妊娠中はお腹が大きくなるため、妊娠前に比べて動きが遅くなり、運動量もガクンと減ります。

そのため筋肉が落ちて、基礎代謝量が減り、太りやすい体になりがちなんですね。

出産してからしばらくは、体脂肪率が高くても、授乳のための自然な体の仕組みと言えますが、授乳期を終えても高い場合は、ダイエットを考えてもいいかも?

男性の体脂肪率、平均はどのくらい?

18歳以上の男性の、体脂肪率の基準は以下の通りです。

標準(-)と標準(+)の欄が、平均に近い値になります。

男性の体脂肪率は、女性に比べて平均が低くなっていますね。

男性 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
18歳~39歳 ~10% 11~16% 17~21% 22~26% 27%~
40歳~59歳 ~11% 12~17% 18~22% 23~27% 28%~
60歳~ ~13% 14~19% 20~24% 25~29% 30%~

子供の体脂肪率、平均はどのくらい?

大人と子供でも、体脂肪率の平均は変わってきます。

そこで子供の年齢別に、体脂肪率の基準を表にしたものが、以下の通りです。

年齢が低いほど、体脂肪率も低くなります。

女の子 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6歳 ~7% 8~15% 16~24% 25~28% 29%~
7歳 ~8% 9~16% 17~24% 25~29% 30%~
8歳 ~9% 10~17% 18~25% 26~30% 31%~
9歳 ~9% 10~18% 19~27% 28~31% 32%~
10歳 ~10% 11~19% 20~28% 29~32% 33%~
11歳 ~12% 13~21% 22~30% 31~34% 35%~
12歳 ~13% 14~22% 23~31% 32~35% 36%~
13歳 ~14% 15~24% 25~33% 34~37% 38%~
14歳 ~16% 17~25% 26~34% 35~38% 39%~
15歳 ~17% 18~26% 27~35% 36~39% 40%~
16歳 ~18% 19~27% 28~36% 37~40% 41%~
17歳 ~19% 20~27% 28~36% 37~40% 41%~
男の子 やせ 標準(-) 標準(+) 軽肥満 肥満
6~7歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
8~11歳 ~6% 7~15% 16~25% 26~29% 30%~
12~13歳 ~6% 7~15% 16~24% 25~29% 30%~
14歳 ~6% 7~14% 15~24% 25~28% 29%~
15歳 ~7% 8~14% 15~23% 24~28% 29%~
16歳 ~7% 8~15% 16~23% 24~27% 28%~
17歳 ~8% 9~15% 16~22% 23~27% 28%~

足の体脂肪率、平均はどのくらい?

体全体の体脂肪率はわかったけど、自分は下半身デブだから、足だけの体脂肪率だけ見てみたい!

という方もいますよね。

部位別の体脂肪率は、タニタやオムロンなどのメーカーから出ている、一部の体組成計で測る事ができます。

左右別に腕、足、そして胴体にあたる体幹が、計測できるタイプになっています。

しかし足だけの体脂肪率の平均、といったデータは統計でまとめられていないようです。

他の人と比べるというより、自分の体脂肪率の増減をチェックするための数値として、使っていくと良さそうです。

身長別の平均体脂肪率ってあるの?


体脂肪率に身長は関係ありません。

ですので、身長別の平均体脂肪率も、特に算出されていないようです。

身長は、BMI(ボディマスインデックス)という、体脂肪率とは別の肥満度を測るものさしに使われます。

BMIの出し方は、下の式の通り。

BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

病気にかかりづらい、理想的なBMI値は「22」とされています。

あなたの理想の体脂肪率を探そう

出典:https://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

いろいろな体脂肪率の平均値を紹介してきましたが、あなたの理想の体脂肪率はどのくらいですか?

上の画像は、体脂肪率別に女性の画像を並べたものです。

体脂肪率が10ー12%だと、かなりトレーニングで鍛えている感じがしますね!

15ー17%や、20ー22%あたりの画像は、適度に引き締まった体に見えます。

25%、30%あたりの画像は、女性らしいカーブが魅力ある体型ですね。

どのあたりを理想とするのかは、個人の好みや、現在の体型など、人それぞれだと思います。

この画像や、体脂肪率の平均値のデータを参考に、自分の理想はどんなスタイルかを考えてみてくださいね。

まとめ

性別、世代ごとの平均体脂肪率や、理想の体脂肪率についてのデータを紹介しましたが、いかがだったでしょうか。

男女別や年齢で、標準の値はずいぶん変わるものなんですね!

ひょっとしたら、自分の数値が標準の体脂肪率よりも高くて、ガッカリしている方もいるかもしれません。

でも実は、体脂肪率は正確に、体内の体脂肪量を計測していルわけではないことをご存知ですか?

体組成計は、体にごく弱い電流を流して、その流れ具合によって、体脂肪率を「予想している」にすぎません。

そのため、測る時間帯や状態などで数値は大きく変わりますし、同じタイミングで測っても、測るたびに数値は変わります。

細かい数値に一喜一憂するよりも、長い間計測を続けて、自分の数値がどう変化していくのかを見るツールとして、上手に利用するのが賢い方法だと言えるかもしれません。

体脂肪率をダイエットに活用する場合は、平均値はあくまでも目安。

自分の数値の移り変わりをチェックしながら、ボディメイクに役立ててみてくださいね。

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